Posiłek przedtreningowy jest niezwykle ważny, aby pozyskać siły i wigor do wykonywania ćwiczeń. Powinno się go zjeść minimum trzy godziny przed planowanym wysiłkiem, co pozwoli uniknąć nam problemów z żołądkiem podczas treningu jak i również to wystarczający okres czasu na wchłonięcie się substancji odżywczych do organizmu. Uważa się również, że osoby trenujące wyczynowo powinny spożyć małą przekąskę węglowodanową co dostarczy jeszcze więcej energii. Zaleca się zjeść posiłek zbilansowany, co oznacza że nie powinno w nim brakować węglowodanów, białek i tłuszczy. Przykładowym posiłkiem może być ryż z warzywami i kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek. Posiłek potreningowy powinien mieć miejsce około pół godziny po wysiłku. Mieszanka pełna białka i węglowodanów powinna pomóc w regeneracji naszych mięśni, które wcześniej zostały narażone na intensywny wysiłek. Przykładowym posiłkiem, który nadaje się do spożycia po ćwiczeniach to makaron pełnoziarnisty z brokułami, serem feta i czosnkiem. Posiłki są niezmierne ważne aby organizm stale miał moc i energię.