Podciąganie na drążku nachwytem czy też podchwytem bez znaczenia które, oba są bardzo popularne i dosyć często wykonywane na wielu siłowniach. To takie typowe męskie ćwiczenie rodem z wojskowych koszarów. Podczas podciągania a drążku nachwytem do pracy zaangażowane są następujące partie mięśni: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, mięśnie proste brzucha, kaptury, mięsień czworoboczny, biceps, skośne mięśnie brzucha. W podciąganiu nachwytem jak i podchwytem pracują w zasadzie te same partie mięśni z tą różnicą że z różną intensywnością i w nieco innej kolejności. Dla tych którzy ”robią plecy” najlepsze jest podciąganie z nachwytem, gdyż wówczas największą i najcięższą pracę, zatem najbardziej wytrenowane będą najszersze mięśnie grzbietu. Jeżeli dane podciągania ocenić pod względem funkcjonalności oba dostałyby taką samą notę. Robienie każdego z nich po kolej bądź na przemian pozwoli ćwiczyć znacznie większą grupę mięśni, a co za tym idzie o ile stosujemy poprawną dietę, osiągniemy nasze wymarzone rezultaty.