Ćwiczenia na nogi to jedne z najcięższych i najbardziej męczących ćwiczeń w planie treningowym. Każde ćwiczenie angażuje wiele partii mięśniowych, między innymi mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia na nogi można wykonywać na siłowni z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu lub w domu wykorzystując dostępne nam miejsce. Bezproblemowo można wykonywać między innymi przysiady, przysiady na jednej nodze, wyskoki z wykroku z uniesieniem kolana w górę, wspięcia na palce obunóż, wykroki, wskoki na podwyższeniu czy leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg na zmianę, Na siłowni możemy wykonać między innymi przysiady z obciążeniem, ćwiczenia siłowe na mięśnie ud czy łydek. Należy pamiętać, że tylko regularne treningi dadzą zamierzone efekty. Powinno się również stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń w celu osiągnięcia priorytetu. Podczas ćwiczeń na nogi organizm spala dużo kalorii, przez co redukuje się tkanka tłuszczowa, wzmacniają się mięśnie brzucha oraz kręgosłupa, dlatego nie powinno się pomijać tak ważnego treningu.