Ćwiczenia na masę to ćwiczenia, które rozbudowują strukturę mięśniową, zazwyczaj angażując przy tym do pracy, zdecydowanie więcej niż jeden mięsień. Do najlepszych z takich ćwiczeń należą głównie martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek, uginanie ramion ze sztangą, prostowanie ramion z hantlami, oraz kilka innych. Liczba serii oraz powtórzeń powinna być taka aby dostarczyć mięśniom solidnego treningu, jednakże dać im także czas na regenerację, która także jest niezmiernie ważna. Mięsnie bowiem zaczynają rosnąć właśnie w trakcie odpoczynku dlatego należy dać im odpowiednio dużo czasu na odpoczynek. Jednakże mięśnie brzucha, łydek, a także przedramion można ćwiczyć nieco częściej ze względu na to, że w porównaniu do innych, regenerują się one o wiele łatwiej i szybciej. Na odpowiednią regenerację ma także wpływ dieta oraz sen dlatego warto przyłożyć się także do tych dwóch rzeczy. Spać powinniśmy od ośmiu do dziesięciu godzin aby zapewnić mięśniom odpowiednią regenerację. Dopuszczalnym minimum jest sześć godzin snu.